Principios Básicos de Entrenamiento Funcional

 Nuestro equipo de profesionales formado por Kinesiologos, Profesores de Educacion Fisica, Preparadores Fisicos e Instructores en Entrenamiento Funcional se encuentran certificados en Entrenamiento Funcional IHP.

Nos preocupamos por la biomecanica del gesto deportivo, la calidad del movimiento y desbalances musculares, teniendo en cuenta que todos nuestros movimientos son unidades funcionales.
Nuestro objetivo es atender a las necesidades kinesicas y de entrenamiento de las personas que buscan una propuesta innovadora y con resultados efectivos


Entrenamiento Funcional

La evolución en el fitness es constante, y cada día aparecen nuevas técnicas de entrenamiento y realización de rutinas. Muchas de estas modas son pasajeras y duran poco, pero existe una nueva forma de hacer deporte que está causando furor entre un sector, se trata del entrenamiento funcional, una forma de adaptación de los entrenamientos a la realidad de cada persona. Una técnica que deriva de las rutinas utilizadas por los fisioterapeutas en sesiones de rehabilitación que cada vez cobra más vida en nuestros gimnasios.

En este post vamos a acercar simplemente los principios básicos de este entrenamiento para comenzar a conocerlo, ya que el entrenamiento funcional es algo más complejo de lo que a priori parece. Con este tipo de entrenamiento lo que se intenta es realizar ejercicios y movimientos lo más parecido posible a las posturas y rutinas que realizamos en nuestro día a día. Lo que se quiere es trabajar los músculos mediante la imitación de nuestra cotidianidad, para ello cada rutina funcional va a estar focalizada para cada persona y sus características concretas.

A la hora de llevar a cabo las rutinas en el entrenamiento funcional lo que se utilizará será nuestro propio peso así como aparatos específicos que nos permitan realizar con total normalidad las diferentes rutinas. Todos los ejercicios del entrenamiento funcional imitan los movimientos cotidianos que realizamos al trabajar, movernos, levantar un peso… Este entrenamiento lo que busca es la utilidad para el usuario, ya que en nuestra vida no somos atletas ni deportistas de élite, por lo que la filosofía de este entrenamiento se centra en que a la hora de ejercitar los músculos esto nos sirva para algo, mejorar nuestro día a día y con él los hábitos de vida.

El entrenamiento funcional lo que hace es trabajar los músculos de manera diferente, ya que permite movimientos en los tres planos espaciales, al igual que los movimientos que realizamos de forma cotidiana, en contra de los ejercicios más convencionales de fitness que trabajan los diferentes músculos en un plano fijo cada vez. Esta naturalidad en el movimiento es lo que hace especial a este tipo de entrenamiento. A causa de esta libertad de movimiento es importante que controlemos a la perfección las diferentes rutinas funcionales, ya que si no lo hacemos bien podemos lesionarnos al implicar tantos músculos en cada movimiento.

Lo que se pretende con este tipo de entrenamiento es ganar estabilidad corporal, mejorar la postura en todos los aspectos y así prevenir posibles lesiones derivadas de posturas arriesgadas. Al realizar movimientos naturales lo que haremos será enfatizar y mejorar las habilidades naturales del cuerpo para moverse en cada situación. Es una forma de entrenamiento muy recomendable para todos, pues nos ayudará a mejorar poco a poco.

¿ QUE ES EL ENTRENAMIENTO METABÓLICO?

Este tipo de entrenamiento reúne dos características de suma importancia en la vida moderna: RAPIDEZ Y EFECTIVIDAD. Estos dos conceptos no son para nada despreciables a la hora de decidirse a realizar actividad física, principalmente porque hoy, más que nunca, se busca ahorrar tiempo y obtener prontos resultados. 

Es un conjunto de reacciones químicas, las cuales se producen en las distintas células del cuerpo. El metabolismo se encarga de transformar los alimentos que ingerimos en energía, la cual se utiliza para realizar cada una de nuestras actividades diarias. Estas reacciones, reguladas por determinadas proteínas, son muchas y se dan de manera simultánea, con el fin de lograr un correcto funcionamiento del organismo. Dichos procesos se producen desde el primer hasta el último día de nuestras vidas. 

Por entrenamiento metabólico entendemos todo aquel ejercicio desarrollado con la finalidad de elevar temporalmente la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. Resulta determinante entender que todo entrenamiento o plan de ejercicios cuenta con un efecto térmico residual, también llamado EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), que no es más que el consumo calórico derivado de la recuperación del propio entrenamiento. Este sobreconsumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasa metabólica y alargarse hasta 72 horas en función de laintensidad y naturaleza del ejercicio realizado. Es por ello que resulta demasiado simple y alejado de la realidad valorar un entrenamiento en función del consumo calórico durante el propio entrenamiento o de donde provengan estas calorías, al igual que resultaría ridículo pensar que para obtener los resultados deseados tan solo importa aquello que realicemos dentro del gimnasio sin importar el resto del día.

Respecto a este tipo de entrenamiento, tiene la particularidad de combinar ejercicios compuestos, uno tras otro, sin descanso o con pausas breves entre cada uno de ellos, con el objetivo de acelerar el proceso metabólico y promover la quema de calorías de manera más eficaz. 

Los ejercicios se realizan a la mayor intensidad que la persona pueda y esto hace que el ritmo cardíaco aumente de manera radical, favoreciendo la aceleración metabólica. Así se logran mejores resultados en períodos de tiempo más cortos, con el agregado de que nuestro organismo seguirá quemando calorías hasta un máximo de 72 horas, posteriores a la actividad.

Generalmente el entrenamiento metabólico utiliza ejercicios multiarticulares o básicos (como una sentadilla o una extensión de brazos), para así involucrar una mayor cantidad de musculatura, que derivarán en una serie innumerable de reacciones en todo el organismo. Los ejercicios denominados aislados (como una máquina específica para cuádriceps) no son tenidos en cuenta en este método. A mayor cantidad de músculos implicados, más energía requerida y mayor aceleración del metabolismo. 

La intensidad aplicada a este tipo de actividad derivará en una mayor demanda de oxígeno por parte de los músculos implicados, dato fundamental para la quema de calorías en rangos de tiempo mucho menores (se pueden quemar hasta 500 calorías en 30 minutos) . Por otra parte, el entrenamiento metabólico aumenta la capacidad cardiovascular y la producción hormonal que promueve la pérdida de grasa.